要改良菜园的土壤，种植合适的植物是一种自然且有效的方法，这些植物可以帮助改善土壤结构、增加有机质含量、抑制杂草生长以及固定大气中的氮气等。以下是一份详细的建议清单：

1. 绿肥作物

• 豆科植物：如紫云英、三叶草、豌豆等，它们能够通过根瘤菌固氮，提高土壤肥力。
• 油菜：其根系发达，能有效打破土壤板结，并在腐烂后为土壤提供丰富的有机物质。
• 黑麦草：具有强大的覆盖能力，可防止土壤侵蚀，同时其残体分解后也能增加土壤养分。

2. 改良土壤结构的植物

• 向日葵：拥有深长的根系，可以挖掘深层土壤并将营养带回地表层。
• 玉米：其根系有助于改善土壤的通气性和排水性。

3. 抑制杂草生长的植物

• 万寿菊：不仅美观，其根部分泌物还能抑制多种杂草生长。
• 薄荷：其强烈的气味可以阻止某些杂草种子的萌发。

4. 增加土壤微生物多样性的植物

• 马铃薯：种植后残留的茎叶和块茎能够促进土壤中微生物群落的发展。
• 萝卜：特别是冬季品种，其根系穿透能力强，有利于疏松土壤，并且在腐烂过程中会释放有益物质支持其他植物成长。

5. 长期改良土壤的树木与灌木

• 桤木属植物（Alnus）：一些种类能够固氮，适合长期种植以持续提升土壤肥力。
• 落叶果树：如苹果树、樱桃树等，它们掉落的叶子经过分解后成为良好的有机肥料。

通过轮作不同类型的植物，结合物理方法（如深耕）和化学方法（如合理施肥），可以更有效地改善菜园土壤的质量，为蔬菜提供一个更加健康、肥沃的成长环境。